מהי בריחת סידן (אוסטאופורוזיס)?
בריחת סידן, הידועה גם כאוסטאופורוזיס או דלדול עצם, היא מצב שבו העצמות נעשות חלשות ושבריריות. בישראל, כ-30% מהנשים וכ-15% מהגברים מעל גיל 50 יחוו שבר עצם כתוצאה ממחלה זו. שברים אלה עלולים לפגוע משמעותית באיכות החיים ולגרום לבעיות בריאות נוספות.
כמה נפוצה הבעיה?
מדובר בבעיה נרחבת – יותר מ-200 מיליון אנשים בעולם מתמודדים עם בריחת סידן. אחד הסיבוכים המסוכנים ביותר הוא שבר בצוואר הירך. לצערנו, רק כמחצית מהאנשים שסובלים
משבר כזה חוזרים לתפקוד מלא כפי שהיה לפני השבר. בישראל, עם הזדקנות האוכלוסייה, צפוי שמספר האשפוזים בגלל שברי ירך יגדל משמעותית בשנים הקרובות.
כיצד מאבחנים את המחלה?
כיום יש דרכים טובות יותר לאבחן בריחת סידן בשלבים מוקדמים:
- בדיקת צפיפות עצם (DXA) – הבדיקה הבסיסית והמוכרת
- בדיקות דם חדשניות שיכולות לעזור לחזות את הסיכון לשברים
גילוי מוקדם מאפשר התחלת טיפול מוקדם יותר, מה שיכול למנוע שברים בעתיד.
התקדמות בטיפול
בשנים האחרונות פותחו תרופות חדשות לטיפול בבריחת סידן:
- תרופות שמפחיתות את פירוק העצם
- תרופות שמגבירות את בניית העצם
מחקרים מראים שטיפולים אלה יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לשברים בעמוד השדרה ובירך.
איך אפשר למנוע בריחת סידן?
תזונה נכונה
- סידן וויטמין D: צריכה יומית של 1,000-1,200 מ"ג סידן ו-800-1,000 יחידות של ויטמין D יכולה להפחית את הסיכון לשברים ב-15-30%
- חלבון: חשוב לצרוך מספיק חלבון (1.0-1.2 גרם לק"ג משקל גוף ליום), במיוחד בגיל מבוגר
- מגנזיום: חיוני לבניית העצם ולספיגת סידן
- ויטמין K: עוזר לקשור סידן לעצם
- אומגה-3: בעל תכונות נוגדות דלקת שעוזרות לשמור על העצם
פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה (3-4 פעמים בשבוע) יכולה לשפר את צפיפות העצם:
- תרגילי נשיאת משקל כמו הליכה, ריצה קלה או עלייה במדרגות
- תרגילי כוח עם משקולות קלות
- תרגילים לשיפור שיווי משקל כמו טאי צ'י ויוגה מותאמת. מחקרים הראו כי טאי צ'י הפחית את הסיכון לנפילות ב-43% בקרב מבוגרים!
הפחתת גורמי סיכון
- הפסקת עישון: מעשנים נמצאים בסיכון גבוה ב-30% לשברי ירך
- הגבלת אלכוהול: לא יותר מ-2 כוסות ביום לגברים ולא יותר מכוס אחת לנשים
- הפחתת קפאין: לא יותר מ-400 מ"ג ליום (בערך 4 כוסות קפה)
- בדיקת תרופות: חלק מהתרופות עלולות להשפיע לרעה על העצם – שוחחו עם הרופא על כך
מניעת נפילות
- התאמת הבית: הסרת מכשולים, הוספת תאורה טובה, קיבוע שטיחים
- שימוש באביזרי עזר כמו הליכונים או מקלות הליכה במידת הצורך
- התקנת מאחזים בחדרי רחצה
- תרגול משולב של פעילות גופנית ומשימות חשיבה לשיפור הקואורדינציה
טכנולוגיה מסייעת
- יישומונים לניטור פעילות גופנית ותזונה
- חיישנים לזיהוי נפילות
- שירותי רפואה מרחוק למעקב וייעוץ
במרכז "בשיבה בריאה" פיתחנו תכנית מיוחדת הכוללת הערכה רפואית מקיפה ופעילות גופנית למניעת נפילות. אנו מציעים אימונים במערכת טכנולוגית חדשנית בשם "GaitBetter" שמשלבת תרגול גופני וחשיבתי לשיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות. לחצו כאן למידע נוסף על GaitBetter ועל האימונים שאנו מציעים.
סיכום
בריחת סידן היא אמנם תופעה נפוצה, אך היום יש דרכים רבות למניעה וטיפול. שילוב של גילוי מוקדם, תזונה נכונה, פעילות גופנית, הפחתת גורמי סיכון ומניעת נפילות יכול לעזור לשמור על עצמות חזקות ובריאות גם בגיל מבוגר.
