שיטת פלדנקרייז פותחה על ידי המדען והחוקר הישראלי משה פלדנקרייז (1904–1984). פלדנקרייז היה פיזיקאי ומהנדס, וגם מומחה לאמנויות לחימה. לאחר שנפצע בברכו וחיפש דרך להחלים ללא ניתוח, פיתח שיטה ייחודית המשלבת ידע מתחום המדע, הנוירולוגיה, האנטומיה והתנועה. מה שהחל כצורך אישי הפך עם השנים לשיטה בינלאומית שנלמדת ונחקרת עד היום, ומיושמת אצל אלפי אנשים ברחבי העולם.
מהות התרגול
שיטת פלדנקרייז מבוססת על למידה באמצעות תנועה. התרגול מתבצע בסביבה רגועה, לרוב בשכיבה או ישיבה, ובאמצעות סדרות של תנועות עדינות המכוונות להעלות את המודעות לאופן שבו הגוף נע. השיטה אינה מבקשת "לאמן" את הגוף בכוח, אלא להציע לו דרכים חדשות וקלות יותר לנוע. התוצאה היא שיפור הדרגתי ביציבה, בשיווי המשקל וביכולת התפקוד היומיומי.
יתרונות התרגול בגיל הזיקנה
עבור אנשים בגיל השלישי, לשיטת פלדנקרייז יש יתרונות ייחודיים:
- הפחתת כאבים כרוניים – התרגול מסייע לשחרר מתחים בגב, בצוואר ובכתפיים, ולצמצם עומסים מצטברים שנבנו במשך שנים.
- שיפור שיווי המשקל – מודעות גופנית מדויקת יותר ותגובות מהירות למצבי חוסר יציבות מקטינות את הסיכון לנפילות.
- הגברת הגמישות – הרחבת טווחי תנועה מסייעת בפעולות יומיומיות כמו הליכה במדרגות, קימה מכיסא או כפיפה קדימה.
- חיזוק הביטחון העצמי בתנועה – הידיעה שהגוף מסוגל לנוע בקלות רבה יותר מחזירה עצמאות ומפחיתה חשש ממגבלות.
- רווחה נפשית – התמקדות בתחושות הגוף מעודדת הרפיה, מפחיתה לחץ ומחזקת את תחושת החיוניות.
- תרגול ללא מאמץ – שיטת פלדנקרייז דוגלת בעדינות ולמידה מתוך תנועות קטנות ורכות – כל אחד, בכל מצב יכול לתרגל.
ייחודה של השיטה הוא בכך שהיא מתאימה לכל גיל ולכל מצב תפקודי. גם בגיל המבוגר, הגוף והמוח שומרים על יכולת הלמידה וההתחדשות שלהם. פלדנקרייז ראה בגוף המזדקן לא מכשול, אלא הזדמנות לגלות מחדש דרכי תנועה יעילות ובריאות.
לא רק לגוף – גם לנפש
התרגול אינו מסתכם רק בהקלה פיזית. עצם ההתבוננות הפנימית והחיבור בין תחושת הגוף למודעות האישית מעוררים חוויה של רוגע ושליטה מחודשת. אנשים רבים מתארים תחושת הקלה נפשית לא פחות מפיזית – והדבר מתבטא בתחושת חיוניות ובשמחת חיים מחודשת.
שיעורי פלדנקרייז במועדון המקוון שלנו
במועדון המקוון "מפגשים מהגיל השלישי" ניתן להצטרף לשיעורי פלדנקרייז שבועיים:
- יום שלישי בשעה 16:30 – תרגול בשכיבה
- יום רביעי בשעה 10:00
את השיעורים מעבירה רנה טוקר – מורה ותיקה לשיטה בעלת ניסיון של 17 שנה, וכוריאוגרפית מוערכת העוסקת בתנועה למעלה מ־50 שנה. השיעורים מתאימים לכל אחד, עם או בלי מגבלות, ומאפשרים לכל משתתף למצוא דרך יעילה ונעימה לנוע, להפחית כאבים ולשפר את איכות החיים.
