• אודות
    • צוות המטה
    • מן התקשורת
    • שירותים לרופאים
    • דרושים/ות
    • קרן תמיכה ליזמים
  • תכניות מיוחדות
    • הכי טוב בבית
    • דרים בבית
    • פרח לב הזהב
    • מפגשים מהגיל השלישי
    • משגב – מרכז שיקום גריאטרי בקהילה
    • קשישא – לומדים זקנה
  • השירותים שלנו
    • גריאטריה ופסיכוגריאטריה
    • מקצועות הבריאות בזקנה
    • ליווי רגשי
    • מיצוי זכויות
    • בדיקות עד הבית
    • טכנולוגיות מסייעות
    • שירותים תומכים
  • לקריאה בריאה
    • לקריאה בריאה – כל המאמרים
    • נפילות
    • דיכאון
    • ריבוי תרופות
    • ירידה בזיכרון ודמנציה
  • בנימה אישית
    • ד"ר רון בן יצחק – מנהל רפואי
    • ד"ר אמירה פז – מנכ"ל
    • מטופלים מספרים
    • מפי המטפלים
  • Spanish
תפריט
  • אודות
    • צוות המטה
    • מן התקשורת
    • שירותים לרופאים
    • דרושים/ות
    • קרן תמיכה ליזמים
  • תכניות מיוחדות
    • הכי טוב בבית
    • דרים בבית
    • פרח לב הזהב
    • מפגשים מהגיל השלישי
    • משגב – מרכז שיקום גריאטרי בקהילה
    • קשישא – לומדים זקנה
  • השירותים שלנו
    • גריאטריה ופסיכוגריאטריה
    • מקצועות הבריאות בזקנה
    • ליווי רגשי
    • מיצוי זכויות
    • בדיקות עד הבית
    • טכנולוגיות מסייעות
    • שירותים תומכים
  • לקריאה בריאה
    • לקריאה בריאה – כל המאמרים
    • נפילות
    • דיכאון
    • ריבוי תרופות
    • ירידה בזיכרון ודמנציה
  • בנימה אישית
    • ד"ר רון בן יצחק – מנהל רפואי
    • ד"ר אמירה פז – מנכ"ל
    • מטופלים מספרים
    • מפי המטפלים
  • Spanish
ליצירת קשר

פיזיותרפיה למניעת נפילות, מה כוללת?

17 בנובמבר 2018 10:59 אין תגובות amira

נפילות כגורם סיכון

תוחלת החיים בעולם הולכת ועולה, ואיתה אחוז בני הגיל השלישי באוכלוסיה. נפילות בגיל השלישי הפכו למגיפה. נפילות אינן כורח המציאות וניתנות למניעה. גורמי הסיכון לנפילות הם רבים ומגוונים (ריבוי תרופות, הפרעות הליכה, מחלות כרוניות לא מאוזנות ועוד). כדי למנוע נפילות ולצמצם את גורמי הסיכון יש לערוך התערבות רב מקצועית. במקביל לצמצום גורמי הסיכון, יש לעבור טיפולי פיזיותרפיה יעודיים בכדי לשפר את שיווי המשקל.

מאמר זה סוקר בקצרה את עקרונות הטיפול והתרגול הפיזיותרפי למניעת נפילות

תרגול יציבות בבסיסים שונים ויציאה מבסיס התמיכה

בפעילות היומיומית שלנו, אנו הולכים, עומדים בפיסוק, עומדים על רגל אחת ועולים במדרגות. המציאות מחייבת אותנו כל הזמן לשנות מנחים. אימון שיווי משקל חייב לאתגר את שיווי המשקל במנחים שונים, כדי שנדע להתמודד עם אתגרי היומיום.

כאשר אנו עומדים במנח מסוים, פעמים רבות אנו צריכים לתפקד עם החלק העליון של הגוף. לדוגמה, להושיט יד לכוס. הושטת היד למעלה/קדימה, וכיפוף גב מאתגרים את שיווי המשקל. הגוף יוצא מבסיס התמיכה (יוצא ממרכז הכובד באמצע) מהמקום היציב והבטוח שלו, וצריך לייצב אותו ולא ליפול. את האתגר זה יש לתרגל שוב ושוב במנחים שונים וביציאות שונות מבסיס התמיכה.

תרגול מעברים בין תנוחות

לאנשים בעלי קושי בשיווי משקל, מעברים מהווים נקודת תורפה. במיוחד המעבר מישיבה לעמידה. קימה מישיבה לעמידה היא בעייתית במיוחד כאשר קמים מהאסלה בשירותים או כאשר קמים מספה או מיטה נמוכה. אנו עלולים ליפול קדימה עקב התנופה שמצריכה הקימה. בפיזיותרפיה עלינו ללמוד ולתרגל לבצע מעברים בצורה בטיחותית ונכונה עבורנו.

תרגול שינויי כיוון בהליכה

נקודת תורפה נוספת בגיל השלישי הינה, שינוי כיוון בהליכה. כאשר אנו משנים כיוון בהליכה, בחדות ובמהירות , אנו עלולים לאבד שיווי משקל וליפול. באמצעות תרגול והכוונה הפיזיותרפיסט ילמד את המטופל לבצע שינויי כיוון בהליכה בצורה בטיחותית

תרגול הליכה על משטחים שונים ומשתנים

ההליכה בתוך הבית ומחוץ לו טומנת בחובה התמודדות עם דריכה במשטחים שונים. מדובר במסר מכף הרגל למוח ובחזרה לגבי סוג המשטח. האם המשטח הוא רך כמו חול? או משטח נוקשה כמו אספלט? הרגליים צריכות להתאים את הדריכה ואת ההליכה למשטחים השונים. את ההתאמה הזו יש לתרגל.

תרגול התמודדות עם מכשולים

הדרך שלנו, תמיד רצופה מכשולים. בבית, אך במיוחד מחוצה לו. ההתמודדות עם המכשול היא ברמה הקוגנטיבית. כיצד עוקפים את המכשול? מרימים רגל? הולכים מסביב? יש לקבל החלטות מהירות. יש לתכנן את התנועה. את הההתמודדות הזו חשוב לתרגל שוב ושוב, כדי שברגע האמת, תתקבל החלטה נכונה ומתאימה.

תרגול עם ובלי נעליים

חשוב מאוד לתרגל שיווי משקל עם ובלי נעליים עם נעליים. כך אנו הולכים ביום יום בבית ומחוץ לבית. אנו רוצים לחדד את המסרים העוברים מהחיישנים הנמצאים בכף הרגל אל המוח. לצורך זה יש לעודד את התחושתיות של כף הרגל בדריכה על משטחים שונים. גם עיסוי כף הרגל מעת לעת יכול לעזור למטרה זו.

תרגול הכולל אתגר קוגניטיבי במקביל

כאשר אנו הולכים, יש לנו כל הזמן מסיחי דעת, טלפון נייד מצלצל, רוכב אופניים חולף, רעש פתאומי ועוד.  למרות הסחת הדעת הזו, עלינו להמשיך בהליכה קצבית ובטוחה. תוך כדי יש לפצל את הקשב בכדי לבדוק- האם יש מכשולים בדרך? זהו אתגר קוגניטיבי, אשר ניתן לתרגל אותו. לדוגמה, הליכה תוך כדי הפחתה של 7 מ-100 (100, 93, 86, 79 וכו').

תרגול כיצד ליפול וכיצד לקום

לעיתים נפילות הן ללא התראה. אולם לעיתים האדם מרגיש כי עומד ליפול. או שיש לו לפתע סחרחורת שחור בעיניים וכיו"ב. באם יש אפשרות- הנכון יהיה לקפל את הברכיים ולנסות להתיישב על הרצפה, זאת בכדי למנוע מצב של נפילה מעמידה מלאה.

תרגול כיצד לקום – כל אדם אשר לו חשש מנפילות צריך לתרגל קימה מנפילה. זאת אומרת, קימה משכיבה על הרצפה. הדרכים לקימה מהרצפה הן שונות ועליהן להיות מותאמות ליכולות של אותו אדם.

בטיחות

כל תרגול של שיווי משקל, טומן בחובו אתגר לשיווי משקל. ולכן חייב להתבצע בהשגחה מלאה!

מומלץ מאוד להשתלב בקבוצות המתרגלות שיווי משקל עם איש מקצוע (פיזיותרפיסט) אשר בקיא בכל רכיבי התרגול שתוארו כאן, ויוכל להתאים תרגול נכון ומתאים לכל אחד ואחת.

אז…. הקדימו תרגול לנפילה!

כתבה: יעל צבן מאור, פיזיותרפיסטית

« הקודם
הבא »
עקבו אחרינו:
  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram
ניווט מהיר
  • ראשי
  • צוות המטה
  • השירותים שלנו
  • מטופלים מספרים
  • מפי המטפלים
מאמרים חדשים

טיפים להזדקנות מוצלחת בבית

הבית הוא תמיד מקום נעים, בטוח ומוגן עבור
קרא עוד ←

מועדון מפגשים מהגיל השלישי

בעקבות הצלחת מועדון מפגשים מהגיל השלישי, פרופ' יסכה
קרא עוד ←

פיזיותרפיה לרתוקים למיטה

"אבא מרותק למיטה…מה תעזור פיזיותרפיה?" תפקיד הפיזיותרפיסט בטיפול
קרא עוד ←

ניהול טיפול למשפחה המזדקנת

מהו ניהול טיפול? בעשרות השנים האחרונות ניכרת העלייה
קרא עוד ←

הכי טוב בבית – דרים בבית

מדוע להזדקן בבית? בשנים האחרונות גוברת ההבנה כי
קרא עוד ←

יצאתם לפנסיה – לא להפסיק לעבוד

פרישה לגימלאות בעולם המודרני,  אנשים רבים מגדירים את
קרא עוד ←

משחקי הגיל – על משחק בגיל המבוגר

מהו משחק? פעילות בידור ופנאי, המנותקת מצרכי הקיום
קרא עוד ←

על תשומת הלב למטפל העיקרי בזקן

חשיבות בחינת העומס והשחיקה בקרב המטפל העיקרי  במסגרת
קרא עוד ←
אודותינו
חברת בשיבה בריאה הינה החלוצה בטיפול ביתי לזקנים במודל המאפשר גם למי שתפקודו ירוד ואף סיעודי להישאר בבית באיכות חיים טובה ובליווי מתמשך. מודל העבודה מסייע למשפחות ללוות את יקיריהם בתהליך ההזדקנות לאורך שנים ולתת להם את הטיפול האישי המיטבי שמותאם למצבם ולתחומי העניין שלהם. המודל מסייע גם למיצוי זכויות מרבי מול ביטוח לאומי, חברות ביטוח וקופות החולים.
צרו איתנו קשר
כתובתינו

דיזנגוף סנטר – דיזנגוף 61 תל אביב

מגדל על קומה 18

כניסה משער 3 או מהחניון העליון

טלפון 035250717 פקס 035253556

מייל contact@healthyaging.co.il

כניסה לפורטל

גלילה לראש העמוד