חודשי הקיץ הם זמן של כיף, הרפתקאות ורוגע עבור רבים, אך יחד עם טמפרטורות חמות יותר ושמש שופעת, הקיץ מביא עימו מספר שיקולים בריאותיים מיוחדים למבוגרים (והמטפלים בהם).
ככל שאנו מתבגרים, הפיזיולוגיה שלנו משתנה בדרכים שמגבירות את הרגישות לחום, הלחות והחשיפה לשמש של הקיץ ובנוסף לכך, היבטים פיזיולוגיים כמו רגישות מופחתת לצמא, זרימת דם לקויה ושכיחות גבוהה יותר של מצבים כרוניים, גורמים לאנשים מבוגרים להיות פגיעים במיוחד למחלות הקשורות לחום עקב בידוד חברתי.
הקיץ הוא זמן מצוין להיות פעיל תוך כדי הנאה בחוץ, בעוד שהשמיים שטופי השמש והטמפרטורות מספקות הזדמנויות רבות לבילוי, נקיטת אמצעי זהירות נאותים עשויה לעזור להבטיח חווית קיץ בטוחה, לכן חשוב לנו בשיבה בריאה לחלוק איתכם את העצות הנכונות בכדי לעזור לכם ליהנות מהחודשים החמים יותר.
מזג אוויר חם יכול לגרום לכל אחד להיות עצבני, אבל זה יכול להיות גם מסוכן במיוחד עבור האוכלוסייה המבוגרת אם אנחנו לא מתכוננים כראוי.
למרבה המזל, אתם יכולים לעזור לעצמכם ליהנות מהעונה
– ולהישאר במצב בריאותי מעולה – עם הטיפים הבאים:
הגבירו את צריכת הנוזלים שלכם (תשתו הרבה!)
מבוגרים רגישים להתייבשות מאנשים צעירים יותר מכיוון שהם לא מזיעים או מזהים צמא בצורה יעילה כמו פעם. בנוסף, מבוגרים רבים נוטלים תרופות משתנות, לטיפול ביתר לחץ דם, מחלת כליות כרונית, אי ספיקת לב, תופעות לוואי של תרופות ומצבים נוספים, הגורמים לגוף לאבד נוזלים.
בכדי למנוע התייבשות, אנו ממליצים לכם להקפיד על שתיית מים מרובה לפני היציאה החוצה ולאורך כל זמן בילוי בשמש.
אם אתם מרגישים בנוח, ערניים ואוכלים כרגיל, מים יהיו די והותר בכדי לשמור על רמת נוזלים תקינה, אבל אם אתם מזיע יתר על המידה או סובלים משלשול, נסו לשתות משקה ספורט כמו גטורייד.
התייבשות עלולה לגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים, והמינרלים החיוניים דרושים לשמירה על תפקודי הגוף כמו במקרים של התכווצות שרירים ואיתות מערכת העצבים.
משקאות אלו גם מספקים נוזלים וגם ממלאים את מאגרי הנתרן, אשלגן ואלקטרוליטים אחרים בגוף.
זכרו כי מצבים כרוניים בגיל המבוגר מגבירים את הסבירות לזיהום, חום ולחות יכולים גם להחמיר תסמינים נשימתיים, בין אם הם מקורם ב-COVID-19, אסטמה, אלרגיות או הצטננות.
תמרחו קרם הגנה ותתלבשו להצלחה (תכסו את עצמכם!)
השכבה השומנית שמתחת לעור שלנו נעשית דקה יותר עם הגיל, עניין שמשפיע על רגישות המבוגרים להשפעות המייבשות של החשיפה לשמש. כדי להישאר בטוחים מנזקי השמש, רכשו קרם הגנה עם SPF 30 (לפחות) והגנה בספקטרום רחב מקרני UVA ו-UVB כאחד.
הזכירו לעצמכם בעדינות לכסות כל אזור חשוף בקרם הגנה – כולל פינות וחלקים שנשכחים לעתים קרובות כמו האוזניים, השפה העליונה, גב הידיים והחלק העליון של הרגליים.
לבשו בגדים רפויים ובהירים, שיעזרו לכם להרגיש קרירים ונוחים יותר, וכן יספקו הגנה נוספת מפני השמש.
הציעו לעצמכם בנדיבות להרכיב משקפי שמש וכובע עם שוליים רחבים בכדי לסייע בהגנה על העור העדין סביב העיניים.
דעו מתי להישאר בפנים (למשל בימים בהם יש גלי חום כבדים..)
התעמלות בחוץ זה נפלא: זה הוכח כמעלה את מצב הרוח, וזו דרך מצוינת עבור מבוגרים, שאולי סבלו מבדידות ובידוד, לבלות עם חברים ושכנים. אבל בימים חמים מאוד, עדיף לכם להגביל את זמן החוץ לשעות הבוקר המוקדמות או מאוחר יותר בערב לאחר שקיעת השמש. השמש חזקה ביותר מ-10:00 עד 16:00, לכן מומלץ לבלות את השעות הללו בתוך הבית במיזוג אוויר, אם אפשר.
אם אתם מתקשים לכסות את עלות המיזוג הביתי 24/7, אתם יכולים ללכת לבלות במרכזים קהילתיים, בקניונים ובספריות שמספקים מיזוג אוויר חינם ולנצל את ההזדמנות להתחבר לאנשים.
שמרו על תרופות מעודכנות ומאוחסנות כראוי
ניהול מרשמים עשוי לדרוש טיפול נוסף במהלך הקיץ, במיוחד אם אתם או יקיריכם מתכננים חופשה. אם אתם לוקחים יותר מכמה תרופות, אז נשאו בארנק רשימה, כולל מינונים ותדירות.
הקפידו להזמין מילוי חוזר מראש כך שלא יגמרו לכם בזמן שאתם לא בסביבתכם הטבעית, והיו מודעים לכך שלפעמים תצטרכו אישור מראש מהמבטח שלכם, עניין שיכול לקחת יותר זמן.
דאגה עונתית נוספת: תרופות רבות מתכלות בטמפרטורות מעל 30 מעלות צלזיוס, מה שהופך אותן לפחות יעילות. התייעצו עם הרופא או הרוקח שלכם אם אין לכם מיזוג אוויר בבית.
באופן כללי, מומלץ להימנע מאחסנת תרופות בחדר האמבטיה, שעלולות להיות חמות ולחות במיוחד.
הימנעו ממעידות ונפילות
אנשים בדרך כלל חושבים על נפילות במהלך החורף, כשבחוץ קר, גשום ומחליק, אבל בקיץ, מבוגרים מבלים זמן רב יותר בחוץ, לעתים קרובות בשטח לא מוכר, אז עדיין עלינו להיות זהירים.
מרצפות לא אחידות, שטיחים חיצוניים, משטחי בריכה חלקים וחופים חוליים יכולים לגרום למבוגרים לאבד את שיווי המשקל. בנוסף, מצבים כרוניים מסוימים, כמו לחץ דם נמוך, עלולים לגרום לסחרחורת, שמובילה לנפילות.
הקפידו להישאר עדכניים בכל מה שעוזר לשמור על החושים שלכם חדים, כמו משקפי ראייה, מכשירי שמיעה ומכשירי הליכה, שמרו על אזורי החצר והבית מוארים היטב וודאו שיש לכם נעליים נוחות ומתאימות.
קחו הפסקות נסיעה תכופות
פקקת ורידים עמוקים (DVT) הוא מצב מסוכן שבו נוצרים קרישי דם בווריד גדול, לרוב ברגל ובמידה וחתיכת קריש מתנתקת ועוברת לריאות, היא עלולה לחסום את זרימת הדם ולגרום לתסחיף ריאתי. האוכלוסייה המבוגרת נמצאת בסיכון מוגבר לחלות ב-DVT בשל גילם, ונסיעות בקיץ יכולות להגביר את הסיכון הזה. הסיבה לכך היא שישיבה במשך פרקי זמן ארוכים – כפי שאנו עלולים לעשות במטוס צפוף או במושב האחורי של מכונית – עלולה לגרום להיווצרות קרישי דם ומסיבה זו, חשוב לתכנן מראש ולקחת הפסקות בזמן נסיעה למרחקים ארוכים.
כשאתם מתכננים לשהות במכונית יותר מארבע שעות, עודדו את עצמכם לעשות עצירות תכופות בכדי לעמוד, להתמתח ולהסתובב. אם אתם טסים, נסו להזמין לעצמכם מושב במעבר כך שתוכלו לקום וללכת כל שעתיים-שלוש. בזמן שאתם יושב, הזכירו לעצמכם להגמיש ולמתוח את שרירי השוק שלכם ככל האפשר.
היזהרו מתסמיני היפרתרמיה (חום יתר)
במהלך הקיץ, עליכם (ועל המטפלים שלכם) לשים תשומת לב יתרה למגוון התסמינים הקשורים להיפרתרמיה, שכוללים:
- הזעה מוגברת
- עייפות
- סחרחורת
- צמא עז
- התכווצויות בבטן, ברגל או בזרועות
- עור קר ודביק
- בחילה או הקאות
מכת חום היא צורה חמורה של היפרתרמיה, הנגרמת על ידי התייבשות ועלייה דרמטית בטמפרטורת הגוף, והיא עלולה להיות קטלנית אם לא מטפלים בה בזמן. התסמינים של מכת חום:
- ללא הזעה
- טמפרטורת גוף גבוהה מ-39 מעלות צלזיוס
- עור אדום, חם ויבש
- כאב ראש פועם
- בלבול
- תרדמה
- התעלפות
אם אתם או יקיריכם מתחילים להרגיש כל אחד מן התסמינים הללו, בקשו מיד עזרה רפואית ושכבו באזור קריר, בהקדם האפשרי.
תישארו בקשב
בסופו של דבר, הקיץ מחייב להיות ערניים במיוחד בשמירה על עצמכם ועל יקיריכם, לכן אנו ממליצים לכם להתחיל בשגרת בדיקות קלה, ערכו סיור בביתכם, בדקו אם החלונות, המאווררים והמזגנים תקינים, בצעו צ'ק-אין בטלפון לפחות פעם ביום עם בני משפחתכם, במיוחד אם יש הפסקות חשמל בגלל סערה או גל חום, שקלו לתת לשכן שלכם או למפקח הבניין מפתח רזרבי למקרה חירום, הודיעו לקרובכם כמה שיותר זמן לפני נסיעה משמעותית, שמרו רשימה של מספרי טלפון חשובים שתוכלו לגשת אליה בקלות – כולל המטפל הראשי שלכם, בית מרקחת, שכנים, חברים ובני משפחה.
בקיץ הזה, מבוגרים רבים מצפים לטייל, לפגוש חברים ובני משפחה וליהנות ממזג האוויר החם.
מתן תשומת לב קטנה נוספת והכנה יבטיחו שתוכלו ליהנות מכל היתרונות של העונה תוך שמירה על בטיחות ובריאה.
לכל שאלה, בקשה או תהייה,
צרו קשר עם צוות מרכז "בשיבה בריאה"
03-5250717
